przysiady rozstaw nog

Jakie ćwiczenia na prostownik? Przysiady, power clean i snatch pull (podobne do clean pull ale rozstaw nóg bardzo szeroki, troszkę większe pochylenie tułowia) mocno angażują prostowniki - to wystarczy. P.S. - W clean pull zaraz po wykonaniu fazy pozytywnej obciążenie powinno lecieć na ziemie, żadnego powolnego opuszczania - to nie martwy ciąg

[...] wzmacniaj czworoglowy uda z naciskiem na VMO. Jestem sama po dwukrotnej rekonstrukcji ACL oraz mialam doczynienia z wieloma klientami po takiej kontuzji. Mozesz wykonywac przysiady (piety na podwyzszeniu,waski rozstaw nog), sama izolacje VMO na przyklad step up, przodem do stepu, bokiem, wreszcie z linka wyciagu dolnego- bardzo bezpieczna [...]

No przysiady dziś elegancko weszły, minimalnie zwęziłem rozstaw nóg i jest super, mam nadzieję że technicznie też https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be I reszta z dziś, dawno nie robiłem wypychania ale mam nadzieję że jest w porządku https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be [...]

Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]

to weź gotowy, ktoś ci ułoży i będziesz gadać, że nie działa, podciąganie, pompki wąśkie szerokie, rożne rozstaw nóg, nogi na różnym poziomie, dipy na krzesłach, przysiady, wypady, uginanie ramion, itd. spróbuj

To może w tej kolejności: 1. Suwnica 3 * 12 stałym obciążeniem. 2. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10 3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym 4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15 f***master napisał, że inny rozstaw nóg niż w przysiadach ma być na maszynie. To na maszynie mam nogi dać szerzej niż w przysiadach czy [...]

Na powiekszenie to robic glebokie przysiady ale uwazac przy tym. Rozstaw nog powinien byc troszeczke szerszy od barkow. No i jak juz mietki slusznie stwierdzil marte ciagi to podstawa.

[...] spiecia -wioslowanie sztanga stojac 1*12,1*6-8+6-8 Biceps -uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia, -uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21 4Nogi -przysiady ze sztanga 20,15,12,8+8Redukcja -przysiady ze sztanga z przodu 1*12,1*6-8 -przysiady wykroczne j.w. -wyciskanie na sownicy , szeroki rozstaw stop 12-15,6-8,12-8 [...]

[...] -uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21 Tylko wyjaśnij mi jak robić to drugie ćwiczenie('21') i która wersja jest według Ciebie bardziej odpowiednia. 2Nogi -przysiady ze sztanga 5s -przysiady ze sztanga z przodu 4s (czy w zamian tego może być przysiad na hack maszynie, ponieważ mam trudności z tym ćwiczeniem lub napisz proszę [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

[...] utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne żołnierskie ( z rekami na karku) – mocno pracuje pas lędzwiowy przysiady eksplozywne (miesnie nóg,posladków,obrecz ledzwiowa) przysiady eksplozywne z [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie bioder 5x 12-8 + / przywodziciele i [...]

[...] 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Wtorek: A1. [...]

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] zacznie chodzić na siłownie powinien przygotować swoje ciało do treningów siłowych w domu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń takich jak pompki z różnym rozstawem rąk, przysiady,brzuszki,pompki odwrotne oraz jeśli mamy takie możliwości podciąganie się na drążku nachwytem i podchwytem.Najlepszym treningiem dla początkującego jest trening ACT [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]

Witam, od miesiąca pracuję nad swoją mobilnością - chcę wykonywać poprawnie przysiady ATG. Generalnie dostrzegam spore postępy. Po rozgrzewce i rozciąganiu jestem w stanie zrobić przysiad tyłkiem niemal do podłogi. Jednak... mam dość szeroko rozstawione stopy. Szeroko, tzn. szerzej niż inni. Rozstaw większy, niż szerokość barków. Tylko w tej [...]